Kararlı Kararsızlık 1 @ ÇAK

Atölye Yöneticisi: Defne Erdur    /    Notları Derleyen : Dilek Üstünalan

19 Aralık 2015 Cumartesi

11.00-13.00 1. Bölüm:

IMG_0003.JPGAçılış Çemberi:

Çemberde buluştuk. Önce herkes kendisi için rahat bir pozisyon alarak 3 dakika kendini dinledi. Bugün nasılım? Bedenim nasıl? Duygularım, düşüncelerim nasıl? Kendimiz için bir kaç dakika not aldık. Çemberde önce birbirimize “birer çiçek gibi” baktık. Beklentisiz, yorumsuz, yargısız. (Nancy Stark Smith’in önerisi). Sonra tanışırken isimlerimizi, kahvaltıda yemeyi en sevdiğimiz şeyi ve atölye ile ilgili beklentilerimizi paylaştık. 

Kendisiyle savaşmadan dans etmek, dansı hatırlamak, kendi mekanında bizleri ve kontak doğaçlamayı ağırlamak, bedenini açmak, heyecanlanmak, insanlarla bağ kurarken oluşan cızırdamayı hissetmek isteyenler, merak ettiği için gelenler vardı.

Okumaya devam et

Reklamlar

Nefess Yoga – Kontak Doğaçlama Tanışma Atölyesi Notları 3

DERS 3    23.06.2015

Notları derleyen : Defne Erdur

photo 4Bireysel Giriş:

Son anda derse yetişip giyinmekte olanları beklerken herkes kendi ısınmasına odaklı. Bir yandan de kişisel bir “check-in” gerçekleştiriyor: “Burya henüz varmamış parçalar nerde bıraktın? Yogun bir gün geçirmiş olabilirsin, tembellik etmiş düşüncelere dalmış olabilirsin vs… Yavaş yavaş buraya gelmeye izin veriyoruz.”

Tüm bedenimizi yere bırakıyor ve nefesimize odaklanıyoruz…

Mekana yeni gelenler de kendi zamanında gruba ekleniyor.

Açılış Çemberi:

Bir kaç dakika sonra ayakta çemberde buluşuyoruz.

Bu kez ayaktayken yerle bağımızı hissederek dikiliyoruz. Dizler hafif kırık, tavşan kulakları yukarı doğru yön verirken tüm beden topaç gibi arada asılı kalıyor.

Gözler kapalı ağırlık transferlerine bakıyoruz – Ayaklar sabitken beden ağırlığını öne arkaya, sağa sola deviriyor salınıyoruz.

Eklemlerde hulla hoop çevirme:

Okumaya devam et

Nefess Yoga – Kontak Doğaçlama Tanışma Atölyesi Notları 2

DERS 2    16.06.2015

Notları derleyen : Fahri Ayberk Bağcı

IMG_5330

Açılış Çemberi

  • Çemberde yerimizi alırken ellerimizi başımızın tepesine yerleştiriyoruz. Buradan bastırarak başımızdan oturma kemiklerimize kadar omurgamızın eksenini hissedebilir miyiz?
  • Ortada duran objeyi referans alarak mükemmel bir çemberi hepbirlikte oluşturmak mümkün mü? Mükemmel çember kurmak için çemberdeki herkes eşit derece sorumlu ve diğer herkese müdahale edebilir. Baştan anlaşalım gücenmek yok! Yorumları kişisel almamak ve grubun ortak hedefi için odaklanmak mümkün mü?
  • Check in – Kısa bir an gözlerimizi kapatım nasıl olduğumuza bakalım. Fiziksel, duygusal, zihinsel olarak… Grupla paylaşım:
  • Bugün için kendinize bir takma ad verseniz ne olurdu?
  • Bu dersten beklenti/leriniz nedir? Okumaya devam et

Nefess Yoga – Kontak Doğaçlama Tanışma Atölyesi Notları 1

DERS 1    09.06.2015

Notları derleyen : Fahri Ayberk Bağcı

nefess 1Açılış Çemberi

  • Check in – Tanışma çemberinde 3 paylaşım:
    • İsim
    • Yataktan kalkmak istemeyen haliniz %0 hatırlayabildiğiniz en enerjik haliniz %100 olmak üzere bugünkü burada olma yüzdeniz kaç? (Yüzde kaç olursa olsun, bu miktarın %100’ünü şimdi ve burada olmak için odaklayabilir miyiz?)
    • Bu dersten beklentiniz nedir?
  • Hayır deme hakkınız her zaman var, hiçbir şey yapmak zorunda değilsiniz ve istediğiniz zaman durabilirsiniz.
  • Eğitmen pilot ise tüm katılımcılar co-pilot gibidir ve onlar olmadan bu uçak uçamaz. Bir co-pilot bıraktığında diğer herkese daha çok iş düşecektir.
  • Nefesimizi denizdeki bir dalga gibi hayal edelim. Dalgaların üzerinde ne hızla hareket ederseniz edin, ister salınan bir sandal veya Jet-Ski olsun dalgaların boyutu değişmeden yani nefes hep aynı salınımda kalarak harekete devam… Okumaya devam et

Martin Keogh – Bayır Aşağı Çimenlerde Yuvarlanıyoruz – Kolektif Atölye Notları

11154744_10153298116717028_1611985794171668287_o

24 nisan 2015 cuma

  • yürümeler
  • uyuyan bir devin göbeğinde yürüyorsun, o kadar sessiz ve sakin ki dev uyanmıyor
  • meditasyon yapan birinin zihninde yürü
  • yürürken bir kişi seç ve gözünle takip et.
  • 2. bir kişi seç ve gözünle her ikisini de takip et
  • bu seçtiğin 2 kişiyle aranda öyle eşit mesafe olsun ki eşkenar üçgen oluşsun
  • odada herkesin durduğu bir denge anı ara.
  • Okumaya devam et

Kontak Doğaçlama’yan Kalmasın! – Atölye Notları 1 – 23.11.2014

defne 2014 son

— please stroll down for Turkish—

Notes by Emilia Swadowska

Workshop for Beginners with Defne Erdur – 23.11.2014

  • Sitting in the perfect circle we are checking our attention of the presence of others making sure if we can see everybody’s faces (do the participants have expectations? Can they witness them? Or maybe just to acknowledge them is enough? Feel… Share … Accept the fact they existed, don’t rationalize them. Observe…)
  • Can we look at the others as if they were flowers, with no expectation, with no value judgement. Discovering the unique scents? Maybe some fragrance remind you something, or another make you simply sneeze…? What about their colors? Are you attracted by any of them? Can we look at human beings putting aside the criteria of beauty? (Aren’t we most beautiful in the world, all of us here and now? )
  • Still in the circle: with close eyes focus on the part in your body that needs more attention today and ask yourself why you are here. Express this by means of some markers, pencils and the paper that are in front of you, before sharing with the group.
  • Okumaya devam et

ÇATI Atölye Notları / Workshop Notes 6

15.12.13, pazartesi

ÖZET 

  1. Isınma
    1. Yüz kol ve bacaklara vurarak (Chi Gong’dan)
    2. Omurganın iki yanındaki kasları ısıtma
    3. Avuç içiyle pataklayarak ısıtma
  2. Harekete geçiş
    1. Yer bizi nasıl pataklıyor
    2. Deriküreden hareket küresine
    3. Başka bedenler bizi nasıl pataklıyor
  3. Merhaba dansı
  4. Egzersizler
    1. Kolları kullanmadan yerde yuvarlanmak
    2. Yuvarlanan kontak noktasını izleyerek yerde yuvarlanmak
    3. Uzanan eşin üzerinde yuvarlanmak
    4. Hareket eden eşin üzerinde yuvarlanmak
  5. Farklı seviyelerde araştırmak
    1. Kayarak aşağı yuvarlanarak yukarı
    2. Yuvarlanarak aşağı kayarak yukarı
  6. Kapanış çemberi, paylaşımlar
  7. Jam’e geçiş

Okumaya devam et

ÇATI Atölye Notları / Workshop Notes 5

08.12.13, pazar

ÖZET 

  1. Isınma
    1. Nefesle açılıp kapanmalar
    2. Şişen sönen balon
    3. Cenin pozisyonundan geçişler, “C”ler
    4. Farklı seviyeler, örümcek adam ipleri
    5. Beden bölümlerinin hareketin başını çekmesi
    6. Yer merkez uzuvlar arası ilişki
    7. Herkes tek hareket küresinde, negatif alanlar
  2. Merhaba düeti
  3. Yatay ağırlık paylaşımı
    1. Bileklerden tutup arkaya ağırlık bırakmak
    2. Ortada hacıyatmaz
    3. Çemberde elele tutuşarak geriye ağırlık bırakmak
  4. Kapanış çemberi, paylaşımlar
  5. Parmak ucundaki kalem ile dinlemek
  6. Jam’e geçiş

Okumaya devam et

ÇATI Atölye Notları / Workshop Notes 4

1 Aralık 2013 Pazar, Çatı notları  (Please stroll down for English)

ÖZET

  1. Açılış çemberi
  2. Eşli ısınma
    1. Amazon yağmuru
    2. Partnerini yuvarla
  3. Yerde su birikintisi : Buharlaş ve yoğunlaş
  4. Dökümlü kumaş / Kırışıklığı almak
  5. Kısa ara
  6. Eşli esneme
    1. Eşini sürükle
    2. Hareket edene yardım et
  7. Kapanış çemberi

Okumaya devam et