Kontak Doğaçlama Seviye Geliştirme Çalışmaları II
20.10.13 @ Elim Sende / Katılım: Defne Erdur, Dicle Doğan, Esra Yurttut, Veysel Çolak, Zeki Engin Çolak

ilk 30 dk: Bireysel ısınma ve sohbet
2 saat: Geçen çalışmadan karar verdiğimiz üzere ağırlık paylaşımı çalışmalarına girdik. Eşli ağırlık paylaşımından önce yere ve partnerlere güven için grup çalışması (aşağıdaki video) yaptık ve aşağıdaki çalışmalarla devam ettik.
– Yatay ağırlık paylaşımı:
. elele karşı karşıyayken ağırlık verme (itme değil)
. omuz omuza yana ağırlık verme
. omuz omuza yana ağırlık verirlen ilerleme
. karşı karşıyayken ilerleyeni engelleme:
i-elle engelleme
ii-sırt sırtayken engelleme
iii-göğüs göğüseyken engelleme
iv-göğüsler temastayken dönerek engelleme
. Yukardaki çalışmalarda önem verdiğimiz dikkat noktaları:
kuyruk-baş bağlantısı / ilişkisi
eksen farkındalığı ve aksı uzatma
merkez kuvveti ve farkındalığı
. Bu noktaları geliştirmek için egzersiz önerileri / beyin fırtınası yaptık. Aklımıza gelen alıştırmalar:
Merkez:
1- Defne’den Afrika Dansı ısınması Plie’de ön kollar dizlere vururken “AAA” diye merkezden bağırma ve tüm bedende titreşimi
2- Zeki’den “idaa”nın Aikido bağırması- üst beden salınım – ıııııı-haaaaa bağırma çalışması
3- Plank duruşu
4- Steve Paxton’ın Kruvasanları (hilal de diye biliriz)
5- Esra’dan koordinasyon ve bilimum fitness hareketleri
6- Defne’den kollarının içinde partnerini sıkma
7- Esra’dan her uzuvunda bir adam engelli yürüme
8- Esra’dan partnerli pelvis geriden dirençli pliede yavaş yürüme (video1, video 2 bu linklerde)
9- Esra-Defne geliştirdi partnerli pelvis önden itmeli yürüme
Son 30 dk: Notların alınması ve bir sonraki buluşmaya kadar yapılacakların listesi:
Dicle & Esra – ağırlık paylaşımında merkez odaklı ders hazırlayacaklar ve siteye çalışma notlarına ekleyeceğiz
Veysel, Defne, Engin – sitenin facebook’a aktarımı, facebook sayfası açılımı ve site temizliğini yapacaklar