Nefess Yoga – Kontak Doğaçlama Tanışma Atölyesi Notları 2

DERS 2    16.06.2015

Notları derleyen : Fahri Ayberk Bağcı

IMG_5330

Açılış Çemberi

  • Çemberde yerimizi alırken ellerimizi başımızın tepesine yerleştiriyoruz. Buradan bastırarak başımızdan oturma kemiklerimize kadar omurgamızın eksenini hissedebilir miyiz?
  • Ortada duran objeyi referans alarak mükemmel bir çemberi hepbirlikte oluşturmak mümkün mü? Mükemmel çember kurmak için çemberdeki herkes eşit derece sorumlu ve diğer herkese müdahale edebilir. Baştan anlaşalım gücenmek yok! Yorumları kişisel almamak ve grubun ortak hedefi için odaklanmak mümkün mü?
  • Check in – Kısa bir an gözlerimizi kapatım nasıl olduğumuza bakalım. Fiziksel, duygusal, zihinsel olarak… Grupla paylaşım:
    • Bugün için kendinize bir takma ad verseniz ne olurdu?
    • Bu dersten beklenti/leriniz nedir?

takma isimler: mavi saçlı kız, mehmet, zevzek, coco, marlyn monroe, frida, berduş kuş, kök, aysel, bastiyan, su, garfield, sibil, isimsiz…

Nefes Çalışması

  • Yere dokunarak kedi gibi dört ayaküstüne gelelim ve başımızın tepesine yaptığımız baskıyı hatırlayarak başımızdan kuyruk sokumumuza kadar olan bağlantıyı hatırlamaya niyet edelim.
    • Omurgamızı kedi gibi yukarı kavislendirerek, başımızda, kuyruk sokumumuzda ve omuzlarımızda olan bitenlere bir göz atalım.
    • Bu sefer popomuzu ve başımızı kaldırarak omurgamızı çukurlaştıralım. Göğsünüz açık mı?
  • Kuyruk sokumumuzdan bir şey bizi geri çekerken ellerimiz önde yogadaki çocuk pozuna gelelim ve takma adımızı birkaç kez yere fısıldayalım.
  • Yine başımızdan bir şey bizi öne doğru çekerken kedi gibi dört ayağa gelelim ve omurgamızı yukarı çıkararak bu sefer de göğsümüze fısıldayalım takma adımızı.
  • Omurgamızı yine çukurlaştırıp yüzümüzü çembere doğru açalım ve çemberin merkezine fısıldayalım takma adımızı.
  • Aldığımız nefesler nerelere ulaşıyor vücudumuzda? Her bir pozisyonda akciğerinizin hangi kısımları doluyor?
  • 3 aşamada akciğerleri hissedelim:

photo (1)

şekil: Asokananda, The Yoga of Mindfulness, syf 46-47

  • Son kez derin nefes alarak çocuk pozuna geri gelelim ve nefes verirken öne doğru uzanalım. Nefes alırken ayak parmaklarımızı takıp hazırlanalım ve verirken squat (çömelme) pozisyonuna geçelim. Ellerimizi göğsümüzün yanlarına koyup nefes alalım, verirken çömelmeyi derinleştirelim. Nefes alırken yukarı ayağa kalkalım.

Benim Balonum

  • Nefesinizin ulaşmasını istediğiniz diğer beden bölümlerine dokunarak buraların dolmasını sağlayabilir misiniz?
  • Yükselirken nefesinizle kendinizi bir balon gibi 360 derece her yöne şişirdiğinizi hayal edin. Beden sınırlarını hissettikten sonra ellerinizle bu balonun sınırlarını önünüzde, arkanızda, üstünüzde ve yanlarınızda tamamen belirleyerek genişletebilir misiniz? Kendi balonunuz içinde hareket etmeniz mümkün, peki balonunuzla alana açılabilir misiniz? Diğer balonların içine girmeden herkes kendi balonunun sınırları içinde güvenle hareket edebilir mi?
  • İstediğiniz gibi hareket etmeye devam ederken yeri de kullanarak bedeninizin her parçasının yuvarlaklığını fark edebilir misiniz? Yerle temas eden noktaların yer üzerinde kıvrımlı, rahat akışkan bir şekilde hareketine odaklanarak devinime devam.

Bedende Dedikodular

  • Bedeninizde özellikle bugün hareket etmekten çok hoşlanan bir yeriniz var mı? Bu bölgenizin farkına varın ve dansı oranın yönetmesine izin verin.
  • Peki bugün hiç hareket etmek istemeyen siz hareket ettikçe en arkalarda sürüklenen bir yer var mı? Bu noktanın da farkına varın ve bu iki noktanın bir biri ile bir sohbete başladığını hayal edin. Kim kimi ikna edecek?
  • Rahat hareket eden parçanız sizin takma adınız, hareket etmek istemeyen parçanız ise kendi adınız olsa nasıl bir sohbete girişirlerdi? Bu sohbeti hem hareketlerle hem de anlamlı anlamsız sesler çıkararak görünür ve duyulur kılabilir misiniz? Birbirlerine gizli sırlar verir gibi, fısıldaşmalar…
  • Bu fısıldaşmaya, dedikoduya diğer beden bölümleri de dahil olmak isteyebilirler. O zaman onlara da izin verin!

Screen shot 2015-06-23 at 2.40.49 PM

Karşındaki beden ile sohbet

  • İkiye ayrılıp odanın iki tarafında karşı karşıya dizilelim.
  • Şimdi en rahat hareket eden beden bölümünüzü kullanarak karşınızdaki kişiye bir şeyler anlatmaya niyet edelim. Cümlelerinizin başı ve sonu net olabilir mi?
  • Tam karşınızdakinin cümlesi bittiği anda bu sefer siz konuşmaya başlayabilirsiniz ve cümleniz bittiğinde yine partneriniz konuşmaya başlayacak ve sonra yine size gelecek sıra. Karşılıklı hareket diyaloğu devam edecek.

Arkadan çevrilen işler

  • Sırayı bir kişi kaydırarak yeni bir partner edinelim ve birkaç adım yaklaşalım.
  • Bu sefer sizin arkanız dönük iken partneriniz cümlelerini dans etmeye başlayacak size. Siz ise onun konuşmasının bittiğini hissettiğiniz anda arkanızı dönmeye odaklanacaksınız.
  • Arkanızı döndüğünüzde bir ense görüyorsanız, başlayın dans etmeye!
  • Siz ve partneriniz için bu işi kolaylaştıracak ne yöntemler oldu? Hemen ayaküstü paylaşım:
    • Hareket boyunca bedeniniz ve ağzınız ile çıkardığınız sesler ipucu verebilir mi?
    • Partnerinizin gölgesi veya bir yerlerden gelen yansıması size faydalı olabilir mi?
    • Çıkarım: Her yeri görüp hissetmek için her yol kontak doğaçlamada sizin için kullanılabilir bir araçtır! 360 derece farkındalık!

IMG_5331

  • Yine bir kişi kaydırarak yeni bir partner bulalım.
  • Bu kez partneriniz duvara kadar gidip arkasını dönecek ve gözlerini kapayacak. Artık kopya çekmek ve kolay yol aramak yok!
  • Siz de partnerinize ister yavaş ister hızlı, ister gürültülü ister sessiz sessiz yaklaşarak onların omzuna dokunacaksınız. Onlar ise “her nasılsa” siz dokunmadan hissedip arkalarını dönerek sizi “suçüstü” yakalamaya çalışacaklar. 

Screen shot 2015-06-23 at 2.47.03 PM

DUR!

  • Yine bir kişi kaydıralım ve yeni partnerimiz ile yüz yüze odanın iki kenarında duralım.
  • Bu kez siz veya partneriniz diğerine doğru yürümeye başlayacak. Bekleyen kişi kendi kişisel alanına ve hislerine güvenerek karşısındakinin ne kadar yaklaşabileceğini belli etmeye çalışacak.
  • Size doğru gelenin daha fazla yaklaşmasını istemiyorsanız ona “DUR!” deyin. Belki hiç söze gerek kalmadan bile onları durdurabilirsiniz.
  • Siz yürürken partnerinizin isteğini algılayabiliyor musunuz? Ya siz daha fazla ilerlemek istemezseniz ne yapacaksınız?

IMG_5336

Elele dans

  • Karşınızdaki ile bir birinize doğru yürüyün ve seçtiğiniz elinizi partnerinizin eliyle üst üste koymaya niyetlenin.
  • Eli üstte olan gözlerini kapatacak ve partnerini dinlemeye başlayacak. Altta olan ise partnerini ufak ufak hareket ettirip etkilerini gözlemledikten sonra mekanda dolaştırmaya başlayacak.
    • Gözleri kapalı partnerinizin güvenliğinden artık siz sorumlusunuz!
    • Onları istediğiniz gibi hareket ettirebiliyor musunuz?
    • Partneriniz elini, kolunu, omzunu veya başka beden bölümlerini rahat bırakamıyorsa siz nasıl ona yardım edebilirsiniz?
    • Farklı hızlarda ve farklı seviyelerde hareket etmeyi denediniz mi?
  • Rolleri değişiyoruz. Eller ve gözleri değiştirerek! Şimdi her şey en baştan başlasın.
  • Dansın bir son bulmasına izin verin ve kollarınızı sallayarak rahatlayın.

Screen shot 2015-06-23 at 2.50.36 PMSallanan ve yuvarlanan noktalar (Rocking ‘n’ Rolling Point of Contact)

  • Yine dersin başındaki balon imajıyla kendinizi şişirin ancak bu kez sanki kollarınız kocaman bir plates topunu taşır gibi yusyuvarlak olsun. Şişik olsanız da bedeniniz ve kollarınız rahat olabilir mi?

    Yine dersin başındaki balon imajıyla kendinizi şişirin ancak bu kez sanki kollarınız kocaman bir plates topunu taşır gibi yusyuvarlak olsun. Şişik olsanız da bedeniniz ve kollarınız rahat olabilir mi?

  • Kucağınızdaki “hayali” pilates toplarıyla mekanda gezinmeye başlayın ve başka bir “pilates topu taşıyıcısı” ile temasa geçin.
  • Temasa geçtiğiniz anda hareketinizi yavaşlatıp onların ellerinin dışı, kolları , sırtları ve diğer kollarına kadar kendi bedeninizi sanki kavuşup bir birine karışan iki okyanus akıntısı  gibi eriye eriye yuvarlayabilir misiniz?
  • Bunu her yeni partner ile tekrar tekrar deneyimleyebilirsiniz. Dokunduğunuz anda yavaşlamayı ve partnerinize daha net bir his vermek için kollarınızı yay gibi germeyi deneyebilirsiniz.
  • Yine kolları sallayarak rahatlıyoruz.

Screen shot 2015-06-23 at 2.51.45 PM

  • Parmağınızı havaya kaldırıp mekanda gezmeye başlayın ve başka bir parmak ile denk gelip yeni partnerinizi seçin.
  • Partnerlerden birisi “A” diğeri ise “B” olarak seçilecek
    • A’lar (bir süre temas halinde dans ettikten sonra) bedenlerindeki bir noktayı sabit olarak seçecek ve B’lere sadece bu nokta üzerinden temas edecekler.
    • B’le bu süre içerisinde vücutlarındaki her noktayı kayarak, dönerek, ağırlık vererek veya çekilerek kullanabilir.
      • B’ler bir noktada biraz durup sabit kalarak daha destek veren bir yüzey gibi davranabilir mi? Böylece A’lar sabit noktalarını rahatlıkla onların üzerinde kaydırabilirler.
      • Bu sefer de B’ler diğer alanlara doğru hareket ederek A’ların onları takip etmesini sağlayabilirler mi? Dayanak noktası olmanın tam tersi bir his yaratmak mümkün mü?
  • A ve B Rollerini değişelim ve yine hareket en baştan başlasın.
  • Dansın bir son bulmasına niyet edelim ve partnerimize teşekkür ederek ayrılalım.

 Screen shot 2015-06-23 at 2.53.07 PM

Kapanış Çemberi

Reklamlar

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Connecting to %s