Nefess Yoga – Kontak Doğaçlama Tanışma Atölyesi Notları 1

DERS 1    09.06.2015

Notları derleyen : Fahri Ayberk Bağcı

nefess 1Açılış Çemberi

  • Check in – Tanışma çemberinde 3 paylaşım:
    • İsim
    • Yataktan kalkmak istemeyen haliniz %0 hatırlayabildiğiniz en enerjik haliniz %100 olmak üzere bugünkü burada olma yüzdeniz kaç? (Yüzde kaç olursa olsun, bu miktarın %100’ünü şimdi ve burada olmak için odaklayabilir miyiz?)
    • Bu dersten beklentiniz nedir?
  • Hayır deme hakkınız her zaman var, hiçbir şey yapmak zorunda değilsiniz ve istediğiniz zaman durabilirsiniz.
  • Eğitmen pilot ise tüm katılımcılar co-pilot gibidir ve onlar olmadan bu uçak uçamaz. Bir co-pilot bıraktığında diğer herkese daha çok iş düşecektir.
  • Nefesimizi denizdeki bir dalga gibi hayal edelim. Dalgaların üzerinde ne hızla hareket ederseniz edin, ister salınan bir sandal veya Jet-Ski olsun dalgaların boyutu değişmeden yani nefes hep aynı salınımda kalarak harekete devam…

Mekan’da bir Yuva Edin (To Make It Home)

  • Odada seni bir yerin çekmesine izin ver ve içine sen nasıl rahat ediyorsan yerleşerek orayı yuva edin. Kendini dilediğin pozisyonda rahat ettir ve yere bırak.
  • İlk partnerin olan “yer” e “Merhaba” demenin yollarını araştır ve vücudunda yerle temas eden yüzeyleri gözlemle
  • Nefes alış verişine odaklanarak yeni bir pozisyona, ordan bir yenisine ulaşmaya odaklan ancak hareket ederken bir su torbası gibi olduğunu hayal et. Bedeninin eforsuz olarak hareketine, akışkan geçişlere niyet ederek bir sonraki pozisyona doğru suların dökülmesine izin ver.
    • Suyun dökülmesi imajını kaybetmeden farklı pozisyonlar denemeye devam et. Her yeni pozisyonda yeri hatırla. Farklı beden bölümlerinin yerle buluşması için bedenini yere aç. (MÜZİK – Alva Noto)
    • Yavaşça farklı ve daha yüksek seviyelere çıkıp indiğin pozisyonları dene ve yukarı da aşağıya doğru olduğu gibi hareket etmeye çalış. Havaya da yere olduğu gibi su dökülür gibi çıkabilir misin?
    • Yere dokunmayan/açılmayan bir yerin kaldı mı?
    • Hareketlerinin içinde kazara başka bedenlere küçük temaslar olursa bunların yaprağa değen rüzgâr gibi geçip gitmesine izin ver.

Alana Açılma

  • Yavaş yavaş gözlerinden ışık girmesine izin ver ve gözlerinin açıldığı noktada kendi bedenine bakmaya odaklan.
  • Tıpkı bedenini ilk kez görüp inceleyen bir bebek gibi kollarını, bacaklarını hatta arkanı görmeye niyet et.
  • Algını yavaş yavaş mekandaki boşluklara (diğer bedenlerin bulunmadığı her yere) aç ve diğer bedenlere dokunmadan bu boşlukta dans etmenin, alan içinde seyahat etmenin yollarını araştır.
    • Bedeninin her yerinde sanki yüzlerce göz varmışçasına dans et, sanki her yeri aynı anda görebiliyormuşsun gibi.
    • Alanda hareket ederken farklı seviyeleri, ilk aşkın “yer”i ve nefesinin rahatlığını unutma.
  • Alan sınırlanmaya ve daralmaya başladığında başka bedenlere dokunmamak için çok daha fazla odaklanmalı, özen göstermeli.
    • Tıpkı kalabalık bir barda tepsi taşıyan garson gibi diğer insanların arasından geçebilir misin?
    • Bu senin hareketlerini kısıtladı mı? Hala farklı seviyeleri kullanabiliyor musun? Nefesin rahat mı?
    • Kendi bedenin ve diğer bedenlerin her yerinin güneş yanığı olduğunu ve çok hassas olduğunu, her hangi bir yere azcık dokunmanın bile canını çok yakacağını düşün, hatta bu yüzden yere bile inerken ekstra yumuşak olmaya çalış (imge Martin Keogh’dan alıntı)

Diğer Bedenleri Görmek

  • Alan tekrar genişlediğinde hareket hissinin nasıl değiştiğini gözlemle, mekanda ve yerden yükseklerde hareket ederken kendi hareketlerinin teninde yarattığı rüzgar hissini yakalamaya çalış.
  • Yavaş yavaş etrafında hareket eden diğer bedenleri görmeye ve onların senin etrafında dolaşırken yarattığı rüzgarı da hissetmeye başla.
  • Gördüğün bu bedenlerin hareketleri senden ne kadar farklı? Kopyalamak istediklerin var mı içinde? Ya da hareket kaliteleri, hızları, seviyeleri ilgini çekiyor mu? Seni nasıl etkiliyor?

Yosun ve Palyaço Balığı

  • Hareket ederken birisiyle göz göze gelelim ve göz temasını koruyarak dans etmeye devam edelim.
    • Biriyle göz teması kurmak dansınızı nasıl değiştirdi?
    • Onların hareket kalitesi veya hızları sizi etkiliyor mu?
    • Siz onları etkiliyor musunuz?
    • Partnerinizle dansa kapılıp farklı seviyeleri ve ilk partneriniz “yer”i unuttunuz mu? Nefesiniz nerede?
  • Partnerlerden birisi yosun diğeri ise balık rolünü alacak. Yosun olanlar belli bir pozisyonda duracak ve balıklar onlara hiç dokunmadan kendilerine açılan boşluklarda hareket edecekler.
    • Partneriniz size nereleri açıyor ve siz bu alanları ne kadar çok farklı şekilde kullanabiliyorsunuz?
    • El, kol ve bacaklarınızın yanı sıra kalçanız göğsünüz ve başınızla da buraları ziyaret edebiliyor musunuz?
    • Partneriniz yeni pozisyonlar bulur ve size kendi bedeni etrafında alan açarken siz harekete devam edin.
    • Rolleri değiştirmenin bir yolunu bulun ve şimdi siz onlara bedeninizin etrafında boşluklar sunun. O etrafınızda serbest hareket etsin.
    • Yavaş yavaş rollerin kaybolmasına izin verin ve hatta siz bile balık mı yoksa yosun mu olduğunuzu unutun.
    • Şimdi yavaşça mekanda partneriniz ile birlikte ilerleyerek hareket etmeye başlayın.
    • Kendi partnerinizi unutmadan diğer yosun ve balıklarla flört etmeye de başlayın.
    • Yavaşça bu dansın bir son bulmasına izin verin ve partnerinize gözleriniz ile teşekkür edin.

Yer Seni Soluyor (The Earth is Inhaling You) (imge Malcom Manning’den)

  • Dansınızın son bulunduğu pozisyondan sırt üstü gelmenin bir yolunu araştırın ve ağırlığınız ile yeri kucaklayın. Ve yerin de sizi kucaklamasına izin verin.
  • Yer kürenin sizi soluduğunu hayal edin. O nefes alırken sizi içine çekiyor ve o nefes verirken dışarı doğru bırakıyor.
  • Bir süre sonra yer kürenin solunumuyla kendi nefes alış verişinizi uyumlayın. Her nefes verişinde kollarınızın ve bacaklarınızın yukarı kalkmasına izin verin ve o nefes alırken yine kollarınız ve bacaklarınız yerlerine geri çekilsin.
  • Bu harekete omurganızı da dahil edebilir misiniz? Başınızı ve kalçanızı da bu etkiyle kaldırın ve nefes süresince yukarıya doğru devinmelerine izin verin.
  • Sırt üstü yapmaya çalıştıktan sonra yanlara doğru da uzanabilirsiniz. Bir kolunuz ve bacağınız yerde diğerleri havada olabilir.
  • Bir süre sonra bu nefesle oturur pozisyona gelmenin yolunu araştırın.
  • (Paylaşım Çemberi)

İlk Kontak Doğaçlama Düeti

nefess 2

  • Çemberin karşısındaki biriyle göz göze gelin ve yanlarına gidip sırt sırta verin.
  • Sırtlarına olan temasınızı 2 gram ağırlıktan fazla hissedilmeyecek şekilde ayarlayın. Güneş yanığı imajını hatırlayın.
  • Partnerinizin nefesinin de aynı yer küre gibi sizi içine çekmesini ve dışarı itmesini gözlemleyin. Nefeslerinizi uyumlayabilir misiniziz? Dinlemek ve akışa bırakmak mümkün mü?
  • Yavaşça partnerlerden biri ellerini, kollarını ve bacaklarını hareket ettirirken diğeri bu küçük hareketleri sırtında hissetmeye çalışacak.
  • Sırayla bir partner durduğunda diğeri harekete başlayabilir.
    • Partneriniz sürekli hareket ettiği için size sıra gelmiyor mu?
    • Onun durduğu anlardan emin olmanız ne kadar sürüyor?
    • Artık çok konuştun şimdi ben konuşacağım diyebiliyor musunuz?
  • Gramajı arttırın 3,5,10 Gram. Cildinizin partnerinizin cildine erimesine izin verin. Hareketlerin etkisini bir de şimdi deneyimleyin. Sırtınızdan nasıl duyumsuyorsunuz görmediğiniz bedenin hareketlerini?
  • Gramajı arttırarak ve sırt temasını kaybetmeden yeni hareket kombinasyonları, pozisyonlar denemeye devam edin.
    • Partnerinizin yön, hız ve hareket isteklerini duyabiliyor musunuz?
    • Ona siz yapmak istediklerinizi aktarabiliyor musunuz?
    • Farklı seviyelere beraber çıkıp inmek, anlaşmalar ve pazarlıklar mümkün mü?

Kapanış Çemberi

Reklamlar

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Connecting to %s