Kontak Doğaçlama Seviye Geliştirme Çalışmaları VII
5.12.13 Perşembe @ Kadıköy – Kargart / Katılımcılar : Dicle Doğan, Esra Yurttut, Nilay Arıöz, Veysel Özdemir, Zeki Engin Çolak
20.30 civarı çalışmaya başladık.
- Merkez egzersizler ( 20 dak.)
- merkezden hareketle cenin , merkez odaklı sağ beyin-sol beyin koordinasyon seti -yerde ve ayakta aynı pozisyonda olma algısı) kol,karın, sırt kondüsyon egzersizleri
- Koridor egzersizleri
- 4 ayak ilerle – 3 ayak ilerle
- 1 kişi 4 ayak diğeri onun altından üstünden etrafından her şekilde dolanarak oyunlu ilerleme.
- 2 kişi toplam 4 ayak ilerleme
- Grup mekanizması kurma oyunu : Toplamda, örneğin, 4 el 5 yak yerde olarak kenetlenip ilerle. (Herhangi bir sayı kombinasyonu uygulanabilir.) (IDOCDE sağolsun. Esra orda görmüş)
- Yuvarlanmalar (hepsi yerde)
- X roll
- solid roll (X yapmadan roll)
- croissant
- kertenkele
- 90 a bacaktan uzanmalar
- şınavdan yuvarlanma
- leg roll (sadece bacakların initiate etmesi ile ve hiç kesmeden sürekli yuvarlanmak)
- arm roll (sadece kolların initiate etmesi ile ve hiç kesmeden sürekli yuvarlanmak)
- 2 kişi eşli, birbirinin üstünden yatay yuvarlanma
- Log roll : Grup halinde teker teker üste geçerek yatay ve dikey yuvarlanmalar
- Yuvarlanan yatay log roll
- Yuvarlanan dikey log roll
- 4 ayak üzerindeyken yana yuvarlanma
- merkezden aç- kapan
- sırt üstündeyken de destek vereceğini hatırla
- Aikido roll
- omuzdan başlayan yay
- elden başlayan yay
- Closing jam: 2 in the middle ve zaman sınırı var. 3 dk. Bir kişi girip iki kişiden birini çıkartarak round robin.
- Kapanış çemberi
Dikey Log Roll Videosu
Yatay Log Roll Videosu
Gelecek hafta için notlar
Esra: Düetlerde daha çok zaman geçirmek istiyorum.
Engin ve Nilay’la çok az dans ettim.
Engin: Isınma ritüeli oturtmak istiyorum.
Nilay: Veysel, Defne ve Esra ile az dans ettim.
İspiyon: Esra’yla Nilay hiç dans etmemiş :)))
Engin: Hareket dağarcığını genişletmek için egzersizler yapmak istiyorum.
Birlikte video izleyip analiz etmek işime yarar.
Daha çok ayakta çalışmak istiyorum.
Nilay: Baş aşağı kaldığım hareketler, pozisyonlar çalışmak istiyorum.
Veysel: Bugünkü round robin jam’den daha çok ve daha uzun yapalım.
