Çekirdek Ekip Çalışma Notları II

Kontak Doğaçlama Seviye Geliştirme Çalışmaları II

20.10.13 @ Elim Sende / Katılım: Defne Erdur, Dicle Doğan, Esra Yurttut, Veysel Çolak, Zeki Engin Çolak

cekirdek calisma 2

ilk 30 dk: Bireysel ısınma ve sohbet

2 saat:  Geçen çalışmadan karar verdiğimiz üzere ağırlık paylaşımı çalışmalarına girdik. Eşli ağırlık paylaşımından önce yere ve partnerlere güven için grup çalışması yaptık (fotoğraf yanda ve video bu linkte) ve aşağıdaki çalışmalarla devam ettik.

Yatay ağırlık paylaşımı:

. elele karşı karşıyayken ağırlık verme (itme değil)

. omuz omuza yana ağırlık verme

. omuz omuza yana ağırlık verirlen ilerleme

. karşı karşıyayken ilerleyeni engelleme:

i-elle engelleme (video bu linkte)                ii-sırt sırtayken engelleme

iii-göğüs göğüseyken engelleme                 iv-göğüsler temastayken dönerek engelleme

. Yukardaki çalışmalarda önem verdiğimiz dikkat noktaları:

kuyruk-baş bağlantısı / ilişkisi

eksen farkındalığı ve aksı uzatma

merkez kuvveti ve farkındalığı

. Bu noktaları geliştirmek için egzersiz önerileri / beyin fırtınası yaptık. Aklımıza gelen alıştırmalar:

Merkez:

1-    Defne’den Afrika Dansı ısınması Plie’de ön kollar dizlere vururken “AAA” diye merkezden bağırma ve tüm bedende titreşimi

2-    Zeki’den “idaa”nın Aikido bağırması- üst beden salınım – ıııııı-haaaaa bağırma çalışması

3-    Plank duruşu

4-    Steve Paxton’ın Kruvasanları (hilal de diye biliriz)

5-    Esra’dan koordinasyon ve bilimum fitness hareketleri

6-    Defne’den kollarının içinde partnerini sıkma

7-    Esra’dan her uzuvunda bir adam engelli yürüme

8-    Esra’dan partnerli pelvis geriden dirençli pliede yavaş yürüme (video1, video 2 bu linklerde)

9-    Esra-Defne geliştirdi partnerli pelvis önden itmeli yürüme

Son 30 dk: Notların alınması ve bir sonraki buluşmaya kadar yapılacakların listesi:

Dicle & Esra – ağırlık paylaşımında merkez odaklı ders hazırlayacaklar ve siteye çalışma notlarına ekleyeceğiz

Veysel, Defne, Engin – sitenin facebook’a aktarımı, facebook sayfası açılımı ve site temizliğini yapacaklar

Reklamlar

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Connecting to %s