20.10.13 @ ÇATI
Yönlendiren: Defne Erdur
Katılımcılar: Aurelia, Müslüm, Özcan, Engin, Erdem, Ömer, Begüm
Akış: 1 saat çalışma + 2 saat jam
+ Daire’de buluşup bir herkes ‘fiziksel olarak ve genel olarak nasıl’ paylaştı.
Ve sırasıyla aşağıdaki çalışmalarla jam’e geçtik:
+Kendi kendimize masaj:
– Oturur pozisyonda ellerimizle sağ ayaktan başlayarak ‘ten, yumuşak doku ve kemik yapısı’nı hissetme ve ayakları rahatlatma, baldır ve uyluğa ordan sol uyluk ve baldırdan sol ayağa geçiş.
– Bacaklardan sonra kasıklar ve bel gölgesine masaj.
– Yatar pozisyonda karnımıza dairesel hareketlerle masaj, leğen kemiği ve kaburgaların alt bölgelerini çimdikleyerek kasların kemiklere bağlandığı yerleri rahatlatma, başı kaldırarak ellerle hafif vuruşlarla karın kaslarının ve merkezin hissiyatını arttırma
– Oturur pozisyonda eller ve kolları sıvazlayarak hissetme ve rahatlatma; el bileklerini özellikle ısıtma, el parmaklarını kenetleyip göğüs hissasında sallama ve aynı anda çene eklemini rahatlatmak için “aaa” sesi çıkarma.
+ Oturma pozisyonundan başın tepesini hissederek ileri doğru kalkış ve dört ayak üzerine geliş. Başın tepesinin tüm bedeni çekmesi, kuyruk sokumunun itişi ve merkezin gücü. Farklı pozisyonlardan dört ayağa kalkış ve farklı yönlere (yatay ve dikey) yönelme
+ Nancy Stark Smith’in Kinesphere çalışmasından omurganın ayrı ayrı iki yanını hissederek, bacaklardan dönüşümlü destek alarak ileri geri yuvarlanmalar; başın yön verişi ve aşamalı olarak yerden kalkış ile hem sırt üstü düşme-kalkma pratiği hem de 360 derece farkındalık geliştirme
+ Eşli çalışma:
– Mekanda yürürken sırtına omurgan boyunca dokunulduğunda kendini yere bırakıp Kinesphere yuvarlanmasını yapma
– Mekanda yürürken sırtına dokunulduğunda durma ve eşin omurgan boyunca kayıp yere düşene ve yerde kinesphere yuvarlanmasını yapana kadar bedeninle destekleme
– Biri sana dokunduğunda / sen dokunduğunda birlikte yuvarlanma
– Biri sana dokunduğunda / sen dokunduğunda sırt sırta kayarak yere inme
– Bir sonraki yuvarlanma veya kaymalarda kol ve bacaklarla eşinin negatif alanını dolduracak şekilde hareket etme
– Tüm egzersizleri dilediğin gibi kullanarak mekana açılma ve bir eşle daha uzun süre angaje olarak dansı geliştirme ve serbest jam’e geçis…
20.10.13 @ ÇATI
Facilitator: Defne Erdur
Participants: Aurelia, Müslüm, Özcan, Engin, Erdem, Ömer, Begüm
Flow: 1 hr directed work + 2 hr free jam
+ check-in in the circle
and continued with the exercises below into the jam:
+ Self massage:
– in sitting position; self stroking the right foot, lower and upper leg to the left leg and foot focusing on feeling the skin, soft tissues and the bone structure and relaxing the body.
– after the legs self massage to the hips and waist area.
– laying down, circular self massage to the belly, pinching the insertion and origins of the muscles attaching to the pelvis and the ribs. Picking up the head, looking at the belly tipping the core muscles and sensitizing the center.
– in sitting position; stroking and relaxing the arms; warming up the wrists, clenching the fingers and “aaa”ing as we shake the hands to relax the jaw.
+ from sitting posture coming up to ‘on fours’ via leading of the top of the head. Top of head pulling the body, tail pushing and the power of the center… Coming to ‘on fours’ from different positions and moving to different directions (vertical and horizontal)
+ two sides of spine rolls from Nancy Stark Smith’s Kinesphere work, with rotation of the supporting leg; head leading and moving from the floor in degrees, therefore practicing backward falling and getting up and building 360 degrees awareness
+Partner Work:
– As you are walking in space, touch a partner, strike his/her spine and partner falls backwards and rolls the kinesphere roll.
– As you are walking in space, touch a partner, your partner stays standing and supporting you with his/her body as you slide down to the floor with all body on his/her
– When someone touches you/ you touch someone, you go together back down to do the kinesphere roll
– When someone touches you/ you touch someone, you go down to the floor together sliding on each other and supporting each other
– In the next slides or rolls you start using your arms and legs to fill the negative spaces of your partner
– Using all the exercises we did opening to the space and engaging your dance with one partner for a longer time to develop and then opening to free jam…